Wéi richteg Aenübungen ze maachen

Augenübungen sinn eng einfach Method fir d'Visioun ze konservéieren an ze restauréieren. Ier Dir e Set vun Aenübungen ausféiert, musst Dir e bësse Rescht huelen, entspanen an net direkt ufänken nodeems Dir vill Stonnen um Computer geschafft hutt oder no Texter gelies hutt. An am wichtegsten ass et néideg esou Übungen regelméisseg ze maachen - besonnesch géint den Hannergrond vun der Drogenbehandlung.

D'Basisregele fir sou Auge Gymnastik sinn einfach:

• Maacht et moies an owes aus - direkt no moies Hygiène Prozeduren a virum Schlafengehen
• All Übung gëtt vu 5 bis 30 Mol gemaach, mat enger gradueller Erhéijung vun der Belaaschtung
• Maacht keng plötzlech Beweegunge vun den Aen an Auge Muskelen beim Ausféieren vun den Übungen.
• Übung beim Entfernen vun Lënsen oder Brëller
• Zwëschen komplexen Übungen maachen einfach, entlaaschtend, a Form vun entspaanten heefeg blénken

"Beta Versioun" vun Aen Übungen

Den Haapt Saach ass ufänken. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir e Set vu 5 einfache Basisübungen benotzen. Wat d'Spannung entlaascht an d'Muskelen vun den Augeballen entwéckelen, Aenliden, Ziliärmuskelen, déi d'Accommodatioun vun den Ae kontrolléieren (dat ass, si zwéngen d'Objektiv ze schaffen, ännert seng Brennwäit ofhängeg vun der Distanz zum Objet an der Fro), an déi radial a kreesfërmeg Muskelen vun der Iris, déi de Schüler kontraktéieren oder dilatéieren.

1. "Grouss Aen": sëtzt riichtaus, entspaant den Hals-Schëller-Regioun, maacht d'Ae fest fir 5 Sekonnen zou, maacht dann d'Aen grouss op, wéi iwwerrascht, kuckt d'Welt ronderëm Iech. Widderhuelen op d'mannst 8 Mol. Ausübung hëlleft d'Muskelen vun den Aen ze stäerken an hir Bluttversuergung ze verbesseren.
2. "Massager." Propper, mat Seef, wäscht Är Hänn. Entspaant d'Aen zou, dréckt mat zwee oder dräi Fangerspëtzten op déi ënnescht iewescht Augel fir 2 Sekonnen. Maachen dëst op d'mannst 3 Mol. Ausübung verbessert d'Zirkulatioun vun intraokuläre Flëssegkeeten.
3. "Biller zeechnen." Maacht Är Aen zou, entspaant a stellt Iech all Bild vun all Komplexitéit vir. Halt et déi ganzen Zäit virun Iech, probéiert Detailer z'ënnersichen an ze erfannen.
4. "Mir kucken d'Mouch." Ouni de Kapp ze dréinen, hutt Dir Iech virgestallt datt eng Méck an engem Krees virun Iech flitt. Mir verfollegen hire Fluch ouni eis Aen ofzehuelen. D'Mouch flitt virun Iech, éischt Auer, dann géint Auer. Loosst eis eng imaginär Méck dräi Kreeser an eng Richtung an déi aner maachen.
5. "Shooting Range". "Schéisst mat Ären Aen" erop, erof, riets, lénks. Geeschteg Krees mat Ären Aen e Rhombus, e Krees, e Quadrat, e Bogen, dann dacks, dacks, wéi e Päiperléck mat senge Flilleken, klappt d'Aen.

Benotzt d'Übungen als Basis, gitt sécher datt se an engem Komplex vun all Komplexitéit abegraff sinn. Dës 5 Übunge sinn nëtzlech wann Dir um Computerbildschierm schafft, oder, wat ganz rar ginn ass, nodeems Dir Texter am Liessall vun der Bibliothéik korrekturliest. Spannend Fiktioun liesen erfuerdert och periodesch Rescht fir d'Aen an déi uewe genannte Übungen.

Dës Zort Übung fir d'Aen ass besonnesch relevant wann d'Aarbechtsplaz (Computer Tastatur) net gutt beliicht ass, oder den allgemengen nidderegen Niveau vun der Beliichtung am Raum kontrastéiert schaarf mat engem helle Display.

Maximum Set vun Übungen

Déi folgend Set vun Aenübungen ass entwéckelt fir Leit mat normaler Visioun, deenen hir Ae bedeitend visuell Stress erliewen, a fir déi mat gerénger Myopie a Wäitsiichtegkeet, am Beräich vun "+" oder "-" 3.0 -3.5 Dioptrie, ouni zousätzlech pathologesch visuell Behënnerungen.

1. Schnell, "burst" blénkt fir 2 Minutten
2. Mat Ären Aen zou, alternéieren tëscht enk zoumaachen vun Ären Aen a just relaxing zougemaach Aen. Perioden fir Är Aen zou ze maachen an ze relaxen sinn 5-6 Sekonnen. D'Gesamtdauer vun der Übung ass 2 Minutten.
3. Direkt virun der Fënster stoen, befestegt e Pabeierkrees (am léifsten schwaarz) op d'Glas op Aenhéicht a fixéiert Äre Bléck drop. Dann scharf bewegt et op de wäitsten Objet ausserhalb vun der Fënster, am Idealfall um Horizont, dat heescht, an der bedingter "Infinity". Kuckt ofwiesselnd op de Krees an dann op Infinity fir 10 Sekonnen, widderhuelend Bléckverschiebungen bis zu 10 Mol.
4. Mat propperem Hänn masséieren d'Aelidden vun zouenen Aen an hir Ecker fir 2-3 Minutten, ofwiesselnd fir all Auge separat.
5. Stand op riichtaus, hieft Är Waffen gebogen an den Ellbogen virun Iech. Fänkt un Är riets Hand glat ze riichten, mat Ären Aen den Tipp vum erweiderten Zeigefanger no. Zréck Är Hand op seng ursprénglech Positioun zréck a fänkt un datselwecht mat der anerer Hand ze maachen. Widderhuelen 5-6 Mol.
6. Maacht Är Aen zou, a mat propper gewaschen Hänn dréckt den ieweschte Auge vun Ärem zouene Auge 7 Mol ofwiesselnd riets a lénks. Dréckend Dauer ass 2 Sekonnen.
7. Stinn riichtaus, ouni de Kapp an den Hals ze beweegen, kuckt séier op d'Plafong. Dann erof op de Buedem, sou no bei de Féiss wéi méiglech. D'Übung gëtt bis zu 10-12 Mol widderholl.
8. Maacht e Pendel aus verfügbaren Materialien - a Form vun engem massiven Gewiicht op engem Fuedem 70 cm laang. Schwenk et an engem Fliger senkrecht op d'Richtung vun Ärer Vue. Kuckt de Schwenk vum Pendelgewiicht ouni Äert Aen fir dräi bis fënnef Minutten ofzehuelen.
9. LED Sträif. De Band ass an der Form vun engem Krees op der Mauer befestegt, an de Modus "Lafen Luuchten" ass agestallt. Iwwerwaacht d'Bewegung vun de Luuchten laanscht de Band fir 3-5 Minutten. D'Beliichtung am Raum sollt net ze spatzen sinn; et ass unzeroden déi gewéinlech Owesraumbeleuchtung fir d'Beliichtung unzeschalten an zevill Kontrast tëscht de Lafliichten an der Däischtert ze vermeiden.

Sets vun Übungen fir d'Visioun ze restauréieren

Am Fall vun Myopie, besonnesch e grousse Grad, wéi och eng grouss Quantitéit vu Wäitsiichtegkeet, ginn e puer, heiansdo bedeitend, Ännerunge fir de Set vun Übungen gemaach.

Auge Übungen fir Myopie

1. Blénkt séier an dacks fir ½ Minutt. Gitt Ären Aen eng Minutt Paus, maacht se zou an, entspaant, sëtzt sou ongeféier eng Minutt. Blénkt nach eng hallef Minutt - sëtzt eng Minutt. Widderhuelen dëst 4-5 Mol. Maach net séier. Entspanung tëscht blénken soll komplett sinn; dofir ass et am beschten fir an der "Coachman's Pose" ze sëtzen - um Rand vun engem Stull, mat de Been riicht, Knéien am richtege Wénkel gebogen an entspaant Handfläch op de Knéien. Schëlleren erof, Réck liicht gebéit.
2. "Brille". Ofwiesselnd, maach Är Ae fir 10 Sekonnen enk zou, da maacht se breet fir déiselwecht Zäit op. Maacht 10-12 Wiederholungen vun dëser Übung.
3. Mat propper gewaschen Hänn, plazéiert 2-3 Fanger op all Hand zesummen an e "Lineal", dréckt Är droopend Aen mat hinnen. Dir musst net ze schwéier drécken, vermeit d'Erscheinung vu luminéisen Niwwel oder blénken hell Flecken vu Faarf ënner Ären zouenen Aen.
4. Benotzt Är Daumen op Är Wenkbrauwen, zitt se erop, a gläichzäiteg géint dës Handlung widderstoen, d'Richtung vun Ärem Bléck erofsetzen.
5. Geheien Äre Kapp zréck a kuckt erof bis Är Aen schmerzhaft a midd fillen. Dann dréckt de Kapp mat Ärem Kinn op der Këscht erof a kuckt vun ënner de Stëbs erop bis datselwecht Resultat erreecht gëtt. Widderhuelen 8-10 Mol.
6. Stand op Är voll Héicht. Op enger Distanz vun 1-1,5 Meter vun Iech, ënnert Äre Féiss, geeschteg molen eng lues erweidert kreesfërmeg Spiral op de Buedem. Follegt seng Ofwécklungsspiral bis zum Enn, kuckt dann och wéi et an d'Mëtt tapert. Maacht d'Übung 3-4 Mol, jee no der "Gréisst" vun dëser mentaler Spiral.

Fir Wäitsiichtegkeet

1. Schreift Bréiwer mam Tipp vun der Nues. Besser - net gedréckt, awer schrëftlech, mat hirer Ofwiesselung vu glatten a gebrochenen Linnen. Dir musst den Tipp vun Ärer Nues kucken. D'Zäit fir Bréiwer ze schreiwen ass 10-12 Sekonnen, dann eng hallef Minutt Paus, a fänkt erëm erëm un. Maacht 6-8 Approche.
2. Nodeems Dir e Gitter aus de Fanger vu béide Hänn gemaach hutt, probéiert d'Objeten, déi 10-20 cm vun Iech ewech sinn, z'ënnersichen.
3. Setzt en helle Objet 20-30 cm op enger Distanz vun 3-4 Meter vun Iech. Stretch Är Hand no vir, beweegt Äre Bléck glat aus dem Objet an d'Handfläch.

Therapeutesch Übungen fir Astigmatismus

1. Befestegt e Blat Pabeier d'Gréisst vun engem Standard Whatman Pabeier op d'Mauer. Zeechnen e Krees oder e liicht verlängerten oval op senger Uewerfläch mat engem contrastesche Marker. Stand annerhallef Meter vun him ewech a lafen Är Aen laanscht d'Linn vum Krees (oder ovale), ouni nozekucken, éischt Auer, dann géint Auer. Mat Pausen vun 10-12 Sekonnen. Widderhuelen d'Übung 3-4 Mol.
2. Mental Zeechnen Kräizer, Dräieck, Felder. Fuert Är Aen iwwer si, ännert abrupt d'Richtung vun Ärem Bléck. Benotzt nëmme riicht Linnen fir dëst.
3. Übung mat engem Assistent: wärend Dir onbeweeglech bleift, sou datt nëmmen d'Aenmuskelen funktionnéieren, frot een, hält e Bleistift oder Bleistift vertikal op enger Distanz vun engem Meter vun Iech, fir se séier lénks a riets, erop an erof ze bewegen. Verännert net d'Positioun vun Ärem Kapp a Kierper!

Übungen fir Strabismus

Strabismus, oder Strabismus, kann net duerch therapeutesch Übunge selwer behandelt ginn. Et gëtt mat spezielle Brëller behandelt, an deenen d'Lënsen ugepasst sinn, déi optesch Achs vun de Brëller vun der richteger ofwäichen. Auge Übungen déngen als zousätzlech Faktor stimuléierend Erhuelung.

1. D'Startpositioun ass de Fangerspëtzt um Tipp vun der Nues. Lift Äre Fanger vun der Nues a beweegt se no uewen bis Ären Aarm komplett riicht ass. D'Aufgab ass de Fangerspëtz mat Ären Aen ze verfollegen ouni ewech ze kucken. Da gitt Äre Fanger an d'Nues zréck. Widderhuelen d'Übung 4-5 Mol
2. Beweegt Äert Auge op an erof, lénks a riets, ouni d'Positioun vum Kapp ze änneren, 5-6 Mol. No all esou Approche, maacht Är Ae fir eng hallef Minutt zou, ouni se zou ze pressen, awer entspaant ze halen.
3. Zoumaachen Är gutt Aen. Iwwerdeems Dir en Objet mat engem Aen op der Säit kuckt, dréit Äre Kapp op dat betroffenen Auge, ouni den Objet aus dem direkten Siichtfeld eraus ze loossen. Wann béid Ae squinting sinn, maachen dës Übung am Tour fir all.
4. Schéckt de gesonde Auge a fänkt de Patient fir eng hallef Minutt séier a verschiddene Richtungen ze bewegen. Loosst fir eng Minutt Rescht. Widderhuelen d'Übung, a sou weider 4-5 Mol.

Zousätzlech Tipps

Déi optimal Zäit fir Augeübungen fir Erwuessener ass am Ganzen 10-15 Minutten. Fir Kanner - 5-8 Minutten.

Bei kloerem Wieder, op enger wäisser Sandstrand, bei sonnegen Wieder am Wanter mat frëschem Schnéi, a besonnesch an de Bierger, Sonnebrëller droen.

Eng gutt zousätzlech Übung fir all Zorte vun Auge Pathologien (wéi och fir d'Energie vun gesonden Aen) kann d'Benotzung vun engem "Huesen" vun engem ageschaltene Laserpointer sinn. Beweegt just net de Strahl laanscht d'Maueren, Plafong oder Buedem ze séier, sou datt Är Aen net ze midd ginn beim Tracking vum "Hunnen". A léisst de Strahl net op Spigelflächen schloen, sou datt de Laserstrahl reflektéiert ka ginn an d'Aen erakommen - dëst kann Schued un der Netzhaut verursaachen!

Gymnastik fir Glaukom

Gymnastik fir eng Diagnostik vu Glaukom erfuerdert normalerweis, nieft der Drogenbehandlung, Übungen, déi hëllefen d'Zirkulatioun vun intraokuläre Flëssegkeeten ze verbesseren.

1. Focus Är Aen op Är Fanger déi virun Iech op enger Distanz vun engem hallwe Meter plazéiert sinn. Fänken dës Fangeren ausser an engem V Form verbreet, ouni Schwéierpunkt op de Punkt ongeféier tëscht hinnen verléieren.
2. Stinn ongeféier zwee Meter vun der Fënster, fokusséiert Är Aen als éischt op de Fanger, deen virun Iech ausgestreckt ass, dann op de Grëff fir d'Fënster zou ze maachen, dann op e Blat aus Holz, dat ongeféier 5 Meter baussent der Fënster läit, dann um Horizont. Maacht d'Schrëtt an ëmgedréint Uerdnung, gitt zréck op de Fanger op Ärem ausgestreckten Aarm.
3. Mat Ärem Kapp stationär, bewegt Är Ae lénks a riets, limitéiert Äre Gesiichtssektor op d'Linn vun Ärer Nues (ongeféier 90⁰).

Eng separat Übung fir Aen Ënnerkunft

• Sëtzt virun engem Dësch, de Géigendeel Rand vun deem ass ongeféier engem Meter vun Iech ewech, an déi noosten ass 20-25 cm. D'Héicht vun den Aen iwwer dem Dësch ass 30-40 cm.
• Huelt e Seel oder flexibelen Kabel 4-5 Meter laang, crumple se fir e formlosen, awer net ganz verwéckelten Ball ze bilden, werfen se op den Dësch, sou datt et de ganze Gebitt op de entgéintgesate Bord vum Dësch besetzt.
• Probéiert d'Schleifen vum Ball an d'Richtung no riets a lénks ze leien, vun Iech op Iech.
• Déi zwee entgéintgesate Enden vum Seel / Kabel sollen op all Plaz fräi vum Ball ausstoen.
• Ouni d'Haltung oder d'Positioun vum Kapp z'änneren, ouni et ze beweegen, probéiert all d'Intricacies vum Ball laanscht seng ganz Längt ze verfolgen.
• D'Übung gëtt fir Geschwindegkeet gemaach; wat Dir méi séier all d'Schleifen an d'Verännerungen an d'Richtung verfollegt, wat besser.
• No all Pass, musst Dir Är Aen fir 30-40 Sekonnen raschten.

Conclusioun

Fir all Problemer mat der Visioun, besonnesch wann et Péng, Péng an den Aen oder exzessiv Trockenheet an hinnen ass, sollt e Besuch bei engem Ophtalmolog dréngend sinn!

An der Verontreiung vu ausgeprägte oder pathologesche Probleemer, mat 100% Visioun, maacht Visiounsübungen selwer - sou Aenübungen wäerten als exzellent Präventiounsmëttel déngen.

A wann et moies gemaach gëtt, wäert sou eng Auge-Übung d'Aen tonéieren, hir glat a problemfräi Operatioun am ganzen Aarbechtsdag erliichtert.